Почему не снятся сны и что с этим делать

[Article Publisher]

Что такое сны и почему мы их видим​

Сны — это мысленные образы в виде картинок, которые приходят, когда мы спим. Они могут быть самыми разными: смешными, скучными, пугающими и откровенно странными.


Сновидения обычно возникают в фазах быстрого сна, или REM-фазах — Rapid Eye Movement, «быстрые движения глаз». Они составляют около 25% от общего времени ночного отдыха. В эти периоды активность мозга почти такая же, как в состоянии бодрствования.

Несмотря на многочисленные исследования, учёные до сих пор не могут однозначно ответить, почему и зачем мы видим сны. Пока предполагается, что сновидения помогают нам закреплять воспоминания, перерабатывать эмоции, выражать сокровенные желания и тренироваться противостоять потенциальным опасностям.

Сны видят все. По некоторым данным, это происходит от 4 до 8 раз за ночь. Запоминают свои сновидения люди гораздо реже — примерно раз в два дня. Но бывает, что мы просыпаемся утром и вообще не вспоминаем никаких сюжетов. Кажется, что всю ночь на месте сновидений был «чёрный экран» или пустота. Поэтому может появиться вопрос, нормально ли это.

Почему не снятся сны​

В большинстве случаев нам только кажется, что сновидений ночью не было. На самом деле мы их просто не запоминаем.

Анастасия Левицкая
Невролог, сомнолог клиники docmed.

Сновидения происходят в REM-фазу сна, которая циклично присутствует в течение ночи с увеличением длительности к утру. И если разбудить человека в момент REM-фазы сна, то он сможет рассказать, что приснилось. А когда пробуждение приходится на другие стадии сна, о сновидениях человек не расскажет. Таким образом, большинство людей видят сны, просто потом их не помнят.

Учёные отмечают, что ещё есть множество переменных, которые могут влиять на частоту воспоминаний о снах.

Алкоголь или антидепрессанты​

Бывает, что люди пьют на ночь спиртное, чтобы лучше уснуть. Алкоголь действительно обладает седативным действием, и после его употребления появляется сонливость. Но в то же время горячительные напитки даже в небольших количествах сокращают продолжительность фазы быстрого сна. А именно в ней «живут» сновидения.



Также подавлять фазу быстрого сна способны антидепрессанты.

Синдром обструктивного апноэ​

У людей с этим синдромом во сне дыхание периодически останавливается, а затем восстанавливается. Распространённым признаком обструктивного апноэ считается храп.

Анастасия Левицкая

Частые микропробуждения препятствуют возможности завершить цикл сновидения, что приводит к отсутствию воспоминания о своём сне.
Но при наличии тяжёлого синдрома обструктивного апноэ могут также наблюдаться ночные кошмары — ощущение, что человек задыхается, — из-за фрагментации сна и гормональных изменений в организме.

Мужской пол​

В 2008 году вышел метаанализ, который показал, что мужчины запоминают сны реже, чем женщины. Однозначного объяснения, почему так происходит, нет.

Одна из гипотез — девочек чаще просят рассказать, что им снилось. В итоге они больше внимания уделяют сновидениям после пробуждения и, следовательно, с большей вероятностью сохраняют в памяти следы сновидений, которые быстро стираются.

Депривация сна​

В теории долгое отсутствие ночного отдыха может стереть воспоминания о сновидениях. Это показали результаты небольшого эксперимента.



Исследователи набрали 40 здоровых мужчин и женщин. Первые две ночи испытуемые спали по 7,5 часа и заполняли дневник сновидений. Затем участники бодрствовали 1,5 суток и только потом отходили ко сну. По итогам восстановительной ночи учёные обнаружили, что воспоминания о снах сохранились на 75% по сравнению с периодами, когда перед отдыхом не было депривации сна.

Эксперимент интересный, но его выборка слишком маленькая, чтобы применять результаты вообще ко всем людям.

Отношение к сновидениям​

То, как человек относится к сновидениям, может влиять на их запоминание. Чем больше ему интересны ночные мысленные образы, тем выше мотивация запомнить их.

Что делать, если не снятся сны​

Отсутствие снов само по себе нельзя назвать медицинской проблемой.

Анастасия Левицкая

Отсутствие воспоминаний о снах само по себе не является диагностическим критерием какого-либо расстройства сна согласно международной классификации ICSD-3-TR.
В рутинной практике врача вопрос «Снятся ли вам сны?» звучит не так часто. В основном он актуален при уточнении характера сновидений в случае подозрения на парасомнии REM-фазы сна. Это могут быть ночные кошмары — яркие и реалистичные негативно окрашенные сюжеты, которые приводят к внезапному пробуждению и снижают качество сна; нарушение поведения во время фазы быстрого сна — сложная моторная активность, связанная с воспроизведением сновидений.

Если вы поняли, что сны пропали из-за алкоголя на ночь или постоянного недосыпа, всё же стоит исключить эти факторы. Они могут привести и к другим последствиям.



Если вы регулярно пьёте на ночь алкоголь, то вредите себе в долгосрочной перспективе. Со временем можно столкнуться с сердечно-сосудистыми и психическими проблемами, повысить риск диабета, импотенции и некоторых видов рака.

Хронический недосып повышает риск ожирения, депрессии, тревожности, сердечного приступа, повышенного давления и других проблем.

Тем, кто подозревает, что сны могли пропасть из-за антидепрессантов, нельзя самостоятельно отменять себе препараты. Для начала стоит проконсультироваться с врачом.

Как запоминать свои сны​

У науки нет чётких и проверенных рекомендаций о том, как запоминать свои сны. Но если вы хотите попробовать, можно протестировать несколько методов. Скажем сразу: гарантий, что они сработают, нет.

Соблюдать гигиену сна​

Старайтесь, чтобы у вас было больше шансов хорошо выспаться. Гигиена сна подразумевает, что вы ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. В комнате, где вы отдыхаете, должно быть темно и прохладно.

Попытайтесь вспомнить, что вам снилось​

Сразу после пробуждения не спешите брать в руки смартфон. Попробуйте немного полежать и повспоминать, видели ли что-то во сне. Это может помочь пробудить в памяти образы, которые, как кажется, вы забыли.

Ведите дневник сновидений​

Этот пункт уместен, если вы хоть немного, но начали вспоминать, что вам снилось. Записывайте в блокнот или заметки на телефоне то, что видели ночью. Включайте в записи максимальное количество деталей.

Писать в дневник лучше сразу после пробуждения. Если пройдёт слишком много времени, вы забудете увиденное.