8 хобби, которые помогут прокачать мозг и память

[Article Publisher]

Развивать мозг и укреплять память можно с помощью увлекательных и нескучных занятий. Собрали полезные хобби, которые подойдут в качестве тренировки ваших когнитивных способностей.

Сборка пазлов​

Картинки из кусочков только на первый взгляд кажутся детским развлечением. На деле это полезное занятие для людей любого возраста. Сборка пазлов может прокачивать память, визуально-пространственное мышление и умение быстро думать. А ещё собирать большие и сложные изображения довольно интересно.

Судоку​

Судоку — это числовая головоломка. В классической версии игры нужно заполнить таблицу цифрами от 1 до 9 так, чтобы они не повторялись в строках, столбцах и квадратах три на три клеточки, на которые разделено всё поле. Это непростое полезное хобби может развивать память, внимание и умение рассуждать логически.

Играть в судоку можно онлайн или по старинке — купив журнал с головоломками в любом киоске.

Фитнес​

Физическая активность необходима для поддержания здоровья мозга. Регулярные занятия спортом помогают лучше думать и снижают вероятность деменции в будущем. Каким именно видом спорта вы будете заниматься, не так уж и важно. Подойдёт то, что вам нравится, от прогулок и пробежек до танцев и командных игр с мячом. Необходимый для поддержания здоровья минимум — это 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивных тренировок в неделю.

Чтение​

Чтение — это настоящая тренировка для мозга. Учёные наблюдали почти две тысячи человек на протяжении 14 лет и выяснили, что регулярно читающие люди реже сталкивались с ухудшением когнитивных способностей в старшем возрасте. Причём читать можно что угодно, от научпопа до детективов.

Изучение иностранных языков​

Учить можно хоть полезный для работы и путешествий английский, хоть вымышленный клингонский. В любом случае изучение иностранных языков развивает умение концентрироваться и переключать внимание, прокачивает память и делает людей более креативными. А ещё это не только полезное, но и доступное хобби, ведь изучать языки можно бесплатно общедоступным ресурсам и современным технологиям.

Игра на музыкальных инструментах​

Это хобби сравнивают с изучением иностранных языков, потому что здесь тоже задействуется сразу несколько областей мозга. Ведь вам нужно одновременно читать и запоминать ноты и координировать движения тела. А это может развивать способность концентрироваться и снижать вероятность возрастных изменений в будущем.

Медитация​

Медитация — это практика осознанности, во время которой люди концентрируются на своём дыхании, ощущениях в теле или простых образах и стараются отбросить лишние мысли. Это настоящая зарядка для мозга, которая помогает развивать сосредоточенность и внимательность. А также может улучшать когнитивные функции в целом и замедлять возрастные изменения.

Если у вас никогда не получалось остановить поток мыслей, начать можно вот с этих простых практик медитации.

Видеоигры​

Удивительно, но факт: играть в компьютерные игры полезно. Обзор ряда исследований показал, что видеоигры улучшают визуальное внимание, скорость реакции, кратковременную и рабочую память, а также пространственное мышление. Выраженность этих результатов зависит от вида игр.