- Автор темы
- #1
Стресс, переутомление и выгорание испытывают люди по всему миру, но кажется, что японцы страдают от этих проблем особенно сильно. В безопасной и экономически развитой стране держится стабильно высокий уровень самоубийств. А для обозначения смерти от переработок и нервного напряжения в японском даже есть отдельное слово — кароси. Поэтому здесь всерьёз занимаются вопросами ментального благополучия и постоянно ищут новые способы борьбы со стрессом. Один из них — синрин‑йоку.
Что такое синрин‑йоку
Синрин‑йоку — это японская практика медитативных прогулок по лесу. Термин придумали в 1982 году в японском министерстве сельского хозяйства. Дословно синрин‑йоку можно перевести как «лесные ванны». Ведомство предложило жителям использовать практику, чтобы снизить стресс и укрепить здоровье.В отличие от обычной вылазки на природу, синрин‑йоку предполагает осознанность и включение всех органов чувств во время прогулки. Такое единение с окружающей средой должно помочь восстановить силы и обрести внутреннюю гармонию. Идея синрин‑йоку соответствует положениям синтоизма и буддизма — двух главных религий в Японии. В обеих лес считают сакральным местом, а связь человека с природой — неразрывной.
Сейчас синрин‑йоку входит в национальную программу здравоохранения Японии. В стране существует больше 60 сертифицированных мест для прогулок и работает общество лесной терапии, которое популяризирует подобные прогулки.
В чём польза синрин‑йоку
Синрин‑йоку может показаться эзотерической практикой. Но с 90‑х годов в Японии и других странах учёные активно изучали действие «лесных ванн» на организм. В 2021 году группа исследователей из Италии оценила существующие обзоры по теме и пришла к выводу, что синрин‑йоку положительно влияет на психофизическое состояние и качество жизни. При этом авторы подчёркивают, что прогулки в лесу хороши как дополнительная практика, но говорить о том, что с их помощью получится полностью вылечить какую‑либо болезнь, нельзя.Как именно синрин‑йоку влияет на здоровье? Во‑первых, в краткосрочной перспективе лесные ванны снижают уровень кортизола и адреналина, частоту пульса и артериальное давление, а также повышают активность парасимпатической нервной системы. Всё это способствует уменьшению тревоги и стресса и облегчает состояние при сердечно‑сосудистых заболеваниях и депрессиях.
Во‑вторых, во время прогулки мы вдыхаем фитонциды — биологически активные вещества, выделяемые растениями. Это помогает укрепить иммунитет. Японские учёные выяснили, что после трёхдневной поездки в лес в крови испытуемых на 50% увеличилось количество естественных киллеров — клеток, которые защищают организм от инфекционных и онкологических заболеваний.
В‑третьих, даже непродолжительное наблюдение за растениями улучшает внимание и концентрацию. Об этом пишут австралийские учёные, которые сравнивали результаты тестирования в двух подростковых группах. Первая во время 40‑секундного перерыва смотрела из окна на бетонные крыши, а вторая — на крыши с зелёными насаждениями. Её участники совершили меньше ошибок.
В‑четвёртых, синрин‑йоку может повысить качество сна. В исследовании 2005 года испытуемые с жалобами на сон отметили, что после двухчасовых прогулок по лесу стали спать дольше и крепче.