- Автор темы
- #1
Помимо причин ненависти к себе важно понимать, к каким последствиям может привести то, что ваши мысли постоянно усиливают ее. Ниже приведены некоторые возможные результаты.
• Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что считаете, что это может плохо закончиться.
• Вы можете заняться саморазрушающим поведением, например, злоупотреблять алкоголем, есть слишком много или слишком мало.
• Вы можете неосознанно выбирать людей, которые вам не подходят или которые будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
• Вы можете испытывать проблемы с уверенностью в себе и низкой самооценкой.
• Вам может быть трудно принимать решения, и вы чувствуете, что вам нужны другие, чтобы направлять вас.
• Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или о своем будущем.
• Вам трудно поверить в хорошее о себе, и вам кажется, что другие люди делают вам комплименты из вежливости или манипулируют вами.
• Возможно, вы не можете достичь своих целей и мечтаний и чувствуете себя сдержанным.
• Вы можете сомневаться в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
• Вы можете считать будущее очень мрачным и не иметь никаких позитивных ожиданий.
• Вам может казаться, что вы ни в чем не принадлежите себе, что вы изгой и оторваны от окружающего мира.
• Вы можете заняться саморазрушающим поведением, например, злоупотреблять алкоголем, есть слишком много или слишком мало.
• Вы можете неосознанно выбирать людей, которые вам не подходят или которые будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
• Вы можете испытывать проблемы с уверенностью в себе и низкой самооценкой.
• Вам может быть трудно принимать решения, и вы чувствуете, что вам нужны другие, чтобы направлять вас.
• Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или о своем будущем.
• Вам трудно поверить в хорошее о себе, и вам кажется, что другие люди делают вам комплименты из вежливости или манипулируют вами.
• Возможно, вы не можете достичь своих целей и мечтаний и чувствуете себя сдержанным.
• Вы можете сомневаться в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
• Вы можете считать будущее очень мрачным и не иметь никаких позитивных ожиданий.
• Вам может казаться, что вы ни в чем не принадлежите себе, что вы изгой и оторваны от окружающего мира.
Как бороться с ненавистью к себе
Если вы хотите преодолеть ее, вы можете сделать несколько вещей, чтобы разорвать этот круг. Прежде всего помните, что вы не виноваты в том, что чувствуете, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете для позитивных изменений.
1. Попробуйте вести дневник.
Заведите дневник, в котором вы будете размышлять о прожитом дне и о том, что вы чувствуете по поводу произошедшего. Размышляйте о событиях дня, анализируйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о первопричинах чувства ненависти к себе.
Ведя дневник каждый день, ищите закономерности и старайтесь лучше осознавать, как меняются ваши эмоции. Исследования основателя транзактного анализа Э. Берна показывают, что экспрессивное письмо, такое как ведение дневника, может помочь уменьшить психологический дистресс.
2. Поговорите со своим внутренним критиком.
Когда вы начнете лучше осознавать свои эмоции и их триггеры, постарайтесь определить мысли, которые возникают у вас при столкновении с негативными событиями. Задавайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или вы используете искажения мышления.
Попробуйте противостоять своему внутреннему задире, приводя аргументы в пользу обратного. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте себя в роли сильного человека, которого вы знаете — например, друга, знаменитости или супергероя, — и ответьте критикующему голосу в вашей голове.
3. Практикуйте сострадание к себе.
Вместо того, чтобы ненавидеть себя, практикуйте сострадание к себе. Это значит смотреть на ситуации в другом свете, видеть то хорошее, чего вы достигли, и отказаться от черно-белого мышления. Что бы вы сказали другу или любимому человеку, у которого были подобные мысли о себе?
Действительно ли то, что произошло, было концом света? Могли бы вы изменить ситуацию и рассматривать ее как неудачу, а не как катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроете себя для больше позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса. Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может повысить самооценку, что может быть полезно для снижения ненависти к себе.
4. Проводите время с позитивными людьми
Вместо того, чтобы общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо.
5. Практикуйте медитацию
Если вам трудно замедлиться и отвлечься от негативных мыслей, попробуйте начать регулярно заниматься медитацией. Медитация — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также подобно мышцам: чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет успокоить свой разум и отпустить негативные мысли.
6. Обратитесь к психотерапевту
Если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, возможно, вам стоит обратиться к психотерапевту. Хотя можно изменить свое мышление самостоятельно, психотерапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлыми травмами и направить вас на более полезные модели мышления.
7. Позаботьтесь о себе
Вместо того, чтобы заниматься саморазрушительным поведением, займитесь уходом за собой. Этот подход означает заботу о своем физическом и психическом здоровье путем выполнения всех действий, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, высыпайтесь, сократите время пребывания в социальных сетях и у монитора компьютера, проводите время на природе, говорите себе ласковые слова — и это лишь несколько примеров.
8. Двигайтесь к жизни, которую вы хотите
Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленьких шагов к тому, чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск новой карьеры, путешествие, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или дальний переезд. Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче почувствовать уверенность в себе.
- Telegram
Последнее редактирование:
