Насколько секс серьёзная физическая нагрузка и как часто им можно заниматься

[Article Publisher]

Что происходит с телом во время секса​

Начнём с физиологии. Во время секса тело переживает целую бурю изменений, которые врачи разделяют на четыре стадии: желание, возбуждение, оргазм и разрешение. Всё начинается с увеличения мышечного напряжения, учащения дыхания и сердцебиения, а также притока крови к половым органам.


На стадии возбуждения эти процессы усиливаются: у женщин стенки влагалища темнеют и опухают, у мужчин яички подтягиваются ближе к телу, дыхание и пульс выходят на новый уровень. Именно в это время тело потребляет больше кислорода и начинает активно работать, почти как при умеренной физической нагрузке — например, при подъёме на пару лестничных пролётов.

Оргазм — самая короткая и самая яркая стадия. За считаные секунды давление, частота сердечных сокращений и дыхание достигают пика. В этот момент тело переживает резкое освобождение накопленного напряжения, а мышцы могут непроизвольно сокращаться.

После оргазма наступает фаза разрешения: все показатели возвращаются к норме, организм расслабляется, а человек часто ощущает приятную усталость и сонливость.

Исследования показывают, что сексуальная активность обычно является нагрузкой лёгкой или умеренной интенсивности, при которой частота сердечных сокращений редко превышает 130 ударов в минуту, а давление — 170 мм рт. ст.

Можно ли считать секс тренировкой​

Хотя во время коитуса организм действительно активно работает, заменить полноценную тренировку секс всё же не может. По данным исследований, средняя продолжительность полового акта от начала до оргазма составляет всего несколько минут, а затраты энергии при этом — около 3–4 ккал в минуту. Давайте сравним это с другими видами нагрузки для человека весом около 70 кг.

Вид активности	Средние энергозатраты (ккал/мин)	Характеристика нагрузки
Секс	3–4	Лёгкая аэробная нагрузка
Лёгкая аэробика	6	Лёгкая или умеренная аэробная нагрузка
Аэробика в воде	7	Умеренная аэробная нагрузка
Езда на велосипеде со скоростью около 16 км/ч	5	Лёгкая аэробная нагрузка
Танцы	4	Лёгкая аэробная нагрузка
Йога	4	Лёгкая аэробная нагрузка
Умеренные занятия на эллиптическом тренажёре	6	Лёгкая или умеренная аэробная нагрузка
Пеший туризм	7	Умеренная нагрузка
Бег со скоростью около 8 км/ч	10	Умеренная или высокая аэробная нагрузка
Катание на лыжах, скоростной спуск	5	Лёгкая или умеренная аэробная нагрузка
Лёгкое или умеренное плавание	7	Умеренная нагрузка
Ходьба со скоростью около 5 км/ч	5	Лёгкая аэробная нагрузка

Получается, что по уровню энергозатрат секс сопоставим с лёгкой или умеренной физической активностью. Но его польза для здоровья не ограничивается только нагрузкой: регулярная сексуальная активность в партнёрских отношениях помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, снижать уровень воспаления в организме, поддерживать нормальное артериальное давление и пульс. Особенно важно, что хорошее качество сексуальных отношений связано со снижением риска гипертонии у женщин и в целом улучшает эмоциональное состояние, что дополнительно защищает сердце.

Так что, если говорить образно, секс — это не марафон и не тяжёлая атлетика, а скорее приятная разминка, которая тоже вносит свою лепту в общее здоровье, особенно если сочетать её с другими видами физической активности.

Когда нагрузка от секса может ощущаться сильнее​

Физиологическая нагрузка от секса — вещь очень индивидуальная. Она может варьироваться от лёгкой до вполне ощутимой и зависит сразу от нескольких факторов: от возраста и физической формы до состояния здоровья и даже эмоционального настроя.

Вот несколько вещей, которые могут повлиять на нагрузку в постели:

• Возраст. С возрастом сердечно-сосудистая система становится более уязвимой к нагрузкам, а восстановление после них замедляется.
• Физическая форма. Люди с хорошей физической подготовкой переносят сексуальную активность легче — у них реже возникает чрезмерное учащение пульса или резкие скачки давления.
• Наличие хронических заболеваний. Особенно важно учитывать болезни сердца, гипертонию, диабет — при них секс может стать более серьёзной нагрузкой и требовать консультации врача.
• Эмоциональное состояние. Стресс и тревога могут усиливать нагрузку на сердце во время секса, в то время как спокойствие и доверие к партнёру, напротив, снижают физиологическое напряжение.

Как часто можно заниматься сексом с точки зрения здоровья​

Когда речь заходит о «норме», стоит сразу сказать: универсальной цифры не существует. Частота секса зависит от множества факторов — возраста, здоровья, уровня стресса, качества отношений и индивидуального либидо.

Исследования показывают, что средняя частота половых актов в парах составляет около раза в неделю, причём это справедливо для разных возрастных групп. Например, в возрасте от 25 до 44 лет примерно половина мужчин и женщин занимаются сексом не реже одного раза в неделю.



При этом важно помнить, что качество сексуальной жизни важнее количества. Регулярный, пусть и не очень частый секс помогает поддерживать эмоциональную близость, снижать стресс и укреплять здоровье.

Существуют данные о том, что умеренная регулярность — например, секс раз в неделю или несколько раз в месяц — может благоприятно влиять на здоровье, снижая уровень воспаления сосудов и тканей и поддерживая нормальное давление. А вот слишком частая сексуальная активность, например по несколько раз в день, может быть связана с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Иными словами, важно ориентироваться на самочувствие: если после секса вы ощущаете бодрость, расслабление и удовольствие — это хороший знак. А если усталость, одышку, боли в груди или головокружение, стоит снизить интенсивность и, возможно, поговорить с доктором.

Когда стоит быть осторожным и проконсультироваться с врачом​

Хотя для большинства людей секс — это безопасная и даже полезная форма активности, в некоторых ситуациях стоит отнестись к нему с особым вниманием.

Проблемы с сердцем​

Если у человека есть сердечно-сосудистые заболевания, особенно недавно перенесённый инфаркт или тяжёлая гипертония, секс может стать заметной нагрузкой на организм. При этом, как показывают исследования, для большинства пациентов с контролируемыми заболеваниями умеренная сексуальная активность безопасна и даже полезна для эмоционального состояния. Тем не менее консультация с врачом — обязательный шаг, если есть сомнения или тревожные симптомы, такие как одышка, боль в груди или учащённое сердцебиение во время секса.

Осложнения после болезней​

Инфекции, хронические заболевания лёгких, сахарный диабет и другие тяжёлые состояния могут ослаблять организм и увеличивать нагрузку на сердце во время любой физической активности, включая секс. Если недавно была перенесена серьёзная болезнь, лучше дождаться полного восстановления или проконсультироваться с врачом о безопасной нагрузке.

Восстановление после операций или травм​

Период после хирургических вмешательств или серьёзных травм — это время, когда организму требуется щадящий режим. Врачи обычно советуют подождать с физическими нагрузками (включая сексуальные), чтобы дать тканям спокойно зажить. Особенно это важно после операций на сердце, позвоночнике или в области органов малого таза.

Роды и послеродовой период​

После родов тело женщины восстанавливается, и на это требуется время. Особенно это касается состояния шейки матки, влагалища и тазового дна. Врачи обычно советуют воздерживаться от секса такое время, чтобы ткани успели зажить и снизился риск инфекций — и у всех этот период индивидуальный. Окончательное решение о возобновлении интимной жизни лучше принимать вместе с гинекологом, ориентируясь на особенности восстановления.

Возрастные изменения​

С возрастом сердечно-сосудистая система становится более чувствительной, а секс — это всё же нагрузка на организм. Конечно, это не значит, что в пожилом возрасте интимную близость нужно исключить, главное — прислушиваться к себе. Если во время секса или после него появляются боль в груди, интенсивная одышка, головокружение или ощущение сильной усталости, стоит прекратить активность и обратиться за медицинской помощью.