Как солнечный свет влияет на мозг и сколько его нужно для здоровья

[Article Publisher]

Чем солнечный свет может быть полезен для мозга​

У солнечного света есть несколько потенциальных преимуществ.

Улучшает настроение​

Солнечный свет, по-видимому, активизирует шишковидную железу, которая связана с выработкой серотонина. Этот нейромедиатор называют гормоном счастья, так как он участвует в регуляции настроения.

Считается, что чем больше солнечного света мы получаем, тем выше уровень серотонина, который помогает улучшить настроение.

Возможно, облегчает симптомы депрессии​

Считается, что свет может облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства, так как стимулирует мозг к снижению выработки мелатонина, вызывающего сонливость, и повышению выработки серотонина.

Правда, при терапии расстройства вместо естественного солнечного света используются мощные лампы. Да и отношение к методу лечения в разных странах различается. В Великобритании считают, что данные об эффективности неоднозначны, поэтому в первую очередь врачи назначают пациентам антидепрессанты. А в Канаде рассматривают светотерапию как средство первой линии.

Чем солнечный свет полезен для тела​

Солнечные лучи стимулируют выработку витамина D в коже. Он помогает организму усваивать кальций. Недостаток вещества может привести к развитию рахита и остеопороза.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения называют выработку витамина D единственным полезным эффектом УФ-излучения.
Но стоит учитывать, что кожа вырабатывает ограниченное количество витамина D. Когда предел достигнут, процесс останавливается. Поэтому сидеть на солнце как можно дольше, чтобы запастись витамином D впрок, не нужно.

Стоит ли как можно чаще бывать на солнце​

Поскольку дневной свет хорошо сказывается на самочувствии, напрашивается вывод, что нужно гулять под солнцем почаще и при любой возможности отправляться на пляж.



Однако не стоит забывать, что ультрафиолетовые лучи — это не самая полезная штука. Поэтому потенциального вреда от солнечного света больше, чем пользы.

Чрезмерное воздействие УФ‑лучей может вызвать фотостарение — появление глубоких морщин, пигментных пятен, сосудистых звёздочек.

Также длительное воздействие УФ-излучения — фактор развития рака кожи. Поэтому, чтобы обезопасить себя, стоит:

• использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30;
• оставаться в тени, особенно в полуденные часы, когда солнце наиболее интенсивное;
• надевать одежду, покрывающую большую часть кожи.

Чрезмерное ультрафиолетовое излучение повышает риск развития заболеваний глаз и других проблем. К ним относятся катаракта, птеригиум, снежная слепота и рак глаза. Чтобы избежать их, стоит носить солнцезащитные очки, которые блокируют УФ-лучи.

Сколько солнечного света будет достаточно​

Поскольку потенциального вреда от УФ-излучения больше, чем пользы, долго находиться на солнце не стоит. Достаточно 5–15 минут 2–3 раза в неделю. Но и в это время стоит быть осторожным и не забывать про крем с SPF.