Как настроить мозг на работу с помощью фоновой музыки

[Article Publisher]

Когда в супермаркете, такси, спортзале или у нас в наушниках во время работы играет музыка, мы воспринимаем её как безобидный фоновый шум. Но наш мозг так не считает. Он начинает обрабатывать звук, задействуя несколько областей, связанных с вниманием, памятью и эмоциями. То есть даже пассивное прослушивание мелодий может влиять на наше настроение, умение концентрироваться и способность принимать решения.


Таким образом, «фоновая» музыка на самом деле никогда не звучит на фоне. Она либо поддерживает нашу работоспособность, либо мешает ей. И это значит, что мы можем использовать плейлист как инструмент для улучшения продуктивности.

Подумайте о том, как вы слушаете музыку​

В контексте продуктивности главное — как именно мы слушаем музыку. Это может быть активное прослушивание или целенаправленное пассивное. Оба варианта могут пойти на пользу нашей работоспособности, но по разным причинам.

Активное прослушивание​

Оно подразумевает полное погружение в музыку, когда мы следим за мелодией, ритмом, гармонией или текстом. В таком случае практически невозможно заниматься несколькими делами одновременно, и в этом вся суть.

Активное прослушивание подойдёт, если надо снизить уровень стресса, «перезагрузиться» эмоционально или резко переключить фокус внимания. Когда мы синхронизируем дыхание с ровным ритмом или заглушаем хаотичный шум с помощью инструментальной композиции, перегруженному мозгу становится легче управлять эмоциями и вниманием. Регулярная практика такого глубокого прослушивания может даже усилить эмпатию и улучшить наши отношения с окружающими, так как развивает способность «настраиваться» на других.

Пассивное прослушивание​

Оно означает, что мы не концентрируемся полностью на музыке, а используем её с целью поддержать личную производительность или изменить психическое состояние. В таком случае мы не полагаемся на рекомендательные алгоритмы и автоматическое воспроизведение, а намеренно выбираем треки в зависимости от задач. Например, включаем Lo-Fi, пока разбираем входящие письма, или эмбиент, когда устраиваем мозговой штурм.



Этот вид прослушивания задействует так называемую сеть пассивного режима работы мозга. Обычно она активна, когда мы отдыхаем, мечтаем или уходим в себя. Подключение к ней помогает отвлечься от напряжённой сосредоточенной работы и дать волю интуиции, творческому началу и более глобальному мышлению. Таким образом фоновая музыка, если использовать её намеренно, становится связующим звеном между задачами и изобретательностью, которая помогает их решать.

Превратите музыку в ментальную привычку​

Музыка также может влиять на исполнительные функции мозга. Это система когнитивного контроля, которая помогает нам переключаться между задачами, регулировать импульсы и удерживать информацию в рабочей памяти. Благодаря фоновой музыке мы можем учиться более эффективно, потому что она улучшает настроение и даёт энергию, а это влияет на когнитивные способности.

Когда мы слушаем знакомую мелодию с чётким ритмом во время работы, это помогает мозгу структурировать нашу деятельность. Нам становится проще переходить от одной задачи к другой и удерживать внимание на каждой. Вот почему нас иногда тянет включить любимую песню перед тем, как написать письмо, начать готовиться к презентации или сменить занятие.

Более того, если есть песня, которая неизменно заряжает нас энергией, её стоит слушать не только в спортзале. Будет полезно включать её в середине рабочего дня, когда продуктивность и мотивация идут на спад, или прямо перед важным событием, когда надо собраться с духом.

Когда мы постоянно используем одну и ту же песню с определённой целью, наш мозг начинает выстраивать ассоциацию. Со временем мелодия становится своеобразным ментальным ярлыком для сосредоточенного или энергичного состояния.

Музыка активирует систему вознаграждения мозга, высвобождая нейромедиатор дофамин, который связан с мотивацией и удовольствием. Когда мы систематически наделяем особым значением какую-то песню, её воздействие постепенно становится всё сильнее. В итоге наш мозг не просто слышит знакомые звуки — он знает, что делать дальше, и быстрее входит в нужное состояние.

Придерживайтесь практичного плана​

Итак, музыка активно формирует состояния нашего мозга и мы можем осознанно использовать её для разных целей. Превратить фоновую музыку в инструмент для продуктивной работы помогут такие шаги:

• Создайте плейлисты из трёх треков отдельно для концентрации внимания, для перезагрузки эмоционального состояния и для подзарядки энергией.
• Совместите конкретную песню с действием, которое хотите превратить в привычку.
• Не слушайте музыку со словами, выполняя задачи, которые связаны с языком, например когда что-то пишете или читаете.
• Включайте инструментальные композиции или эмбиент, когда требуется переключиться с одной задачи на другую, например чтобы перейти от звонков клиентам к подготовке отчёта.
• Начинайте и заканчивайте рабочий день одним и тем же треком, чтобы задавать мозгу продуктивный ритм.