12 идей, как расслабиться без алкоголя

[Article Publisher]

Почему люди пьют алкоголь, чтобы расслабиться​

После алкоголя мы можем чувствовать себя увереннее, расслабленнее и общительнее, чем обычно. Это происходит, потому что спиртное притупляет сознание, и мы меньше беспокоимся о том, какое впечатление производим на окружающих. Звучит почти как положительный эффект. Но всё не так радужно.

Что произойдёт, если постоянно расслабляться с помощью алкоголя​

Кажется, что алкоголь может принести облегчение и помочь избежать неприятных эмоций. Но у всего этого кратковременный эффект. На самом же деле, пытаясь спрятаться от проблем с помощью спиртного, человек только усугубляет ситуацию, потому что не ищет эффективного решения. Кроме того, алкоголь может спровоцировать тревожность и проблемы со сном.

Если же использовать спиртное для расслабления слишком часто, это может привести к алкогольной зависимости. Её главный признак — потеря способности контролировать употребление спиртного, несмотря на негативные последствия для здоровья, отношений с окружающими, карьеры.

По данным Всемирной организации здравоохранения, от алкогольной зависимости страдает 3,7% населения мира.

Как расслабляться без алкоголя​

Существует множество способов снять напряжение без спиртного. Вы можете попробовать несколько вариантов, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя.

1. Найти альтернативу привычному напитку​

Если вам нравится вкус алкоголя, который вы регулярно употребляете, подумайте о безопасной замене. Например, чтобы насладиться «Кровавой Мэри», совсем не обязательно добавлять в неё водку. Попробуйте приготовить безалкогольный аналог сами или попросите сделать его в заведении. Так вы получите любимый напиток и расслабитесь без вреда для здоровья.

2. Принять долгую ванну​

Тёплые ванны помогают расслабиться, а если принимать их за 1–2 часа до отхода в кровать, то и лучше заснуть. Если просто так лежать в воде вам не нравится, создайте приятную для себя атмосферу: добавьте пену, зажгите свечи или включите музыку.

3. Отправиться на прогулку или в поход​

Ходьба помогает уменьшить напряжённость. А ещё прогулки повышают выносливость и уровень энергии, укрепляют состояние сердечно-сосудистой системы. В общем, это самый простой и, главное, бесплатный способ позаботиться о своём здоровье.

Если же вы отправитесь в лес, отложите гаджеты и попытаетесь сконцентрироваться на ощущениях, вполне вероятно, что это улучшит настроение и уменьшит тревожность.

4. Заняться спортом​

Физические упражнения могут принести облегчение, когда организм реагирует на стресс реакцией «бей или беги». После игры в волейбол, небольшой пробежки или заплыва в бассейне вы можете забыть, что раздражало вас в течение дня. Поэтому активность можно считать хорошим способом отвлечься и расслабиться.


Если сейчас вы не занимаетесь спортом на постоянной основе или чувствуете, что не в форме, начните с малого. Например, с простых комплексов йоги или растяжки.

5. Найти новое хобби или вспомнить старое​

Хобби помогают отвлечься от стресса. Вспомните, что нравилось вам раньше или вызывает интерес сейчас. Игра на музыкальном инструменте, вязание, сборка румбоксов, изучение иностранного языка — более здоровая альтернатива алкоголю для расслабления. Главное — подобрать занятие, которое будет приносить чувство удовлетворения и успеха именно вам.

6. Сделать уборку​

Учёные предполагают, что наведение порядка в доме может помочь вернуть ощущение контроля над жизнью и снизить уровень тревожности. Если вы давно собирались вымыть окна, разложить по местам вещи в шкафу или устроить стирку, возможно, пришла пора.

7. Попробовать новое блюдо​

Знакомство с новыми блюдами может быть увлекательным и приятным. Подумайте, какие продукты или специи вам давно хотелось попробовать, и включите их в рацион. Экспериментируя с разными вкусами и текстурами блюд, вы получаете новые эмоции и возможность расслабиться без алкоголя.

8. Встретиться с другом или семьёй​

Общение с друзьями или семьёй — хороший способ снизить уровень стресса. Разумеется, если совместное времяпрепровождение доставляет вам удовольствие и не связано с алкоголем.

Подумайте над тем, чтобы отправиться с друзьями на прогулку или вместе заняться спортом. Так вы проведёте время вместе с близким человеком и поддержите уровень физической активности.

9. Попробовать медитацию или дыхательные упражнения​

Совсем не обязательно садиться в позу лотоса и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на дыхании. Достаточно начать с простых упражнений.

Когда мы испытываем стресс или тревогу, то начинаем дышать часто и неглубоко. Если заметили за собой такое, попробуйте простую технику. На вдохе считайте до трёх, а на выдохе — до шести. Замедлив дыхание, вы сможете успокоиться и снять напряжение. Возможно, после этого вам уже и не захочется расслабляться при помощи алкоголя.

10. Послушать музыку​

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прослушивание спокойной музыки может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Но, в отличие от алкоголя, это безопасный и экологичный способ расслабиться.

11. Посмотреть новый фильм​

Боевики и триллеры могут держать зрителя в напряжении. Но другие жанры, например комедии или приключенческие фильмы, могут увлечь вас и помочь переключиться.

12. Почитать хорошую книгу​

Погрузившись в чтение увлекательной книги, вы сможете отвлечься от стрессовых факторов. А если выберите научно-популярную литературу, то сможете лучше понимать других людей и стать более эмпатичным.

Что делать, если расслабиться без алкоголя не получается​

Если вы понимаете, что расслабиться без алкоголя становится сложно, стоит обратиться к врачу. Также на приём можно записаться, если замечаете другие тревожные признаки:

• выполнять повседневные задачи без употребления спиртного стало сложно;
• алкоголь стал самым важным в жизни;
• продолжаете пить, несмотря на то что это приносит негативные последствия;
• контролировать, сколько и когда вы пьёте, очень трудно;
• отказаться от алкоголя, даже когда вы этого хотите, тяжело;
• сказать, по какому поводу вы пьёте, уже невозможно;
• организм становится более устойчивым к воздействию спиртного, поэтому, чтобы почувствовать эффект, вам нужно пить всё больше;
• не выглядите пьяным, несмотря на то что употребили довольно много спиртного.

Избавиться от алкогольной зависимости можно. Существует множество вариантов лечения. Например, врач может предложить:

• когнитивно-поведенческую терапию;
• препараты, которые помогают справиться с возможными симптомами абстиненции или тягой к алкоголю;
• участие в группах поддержки, где собираются люди с похожими проблемами.